僕の大好きなスクワットについて
こんばんは、ボルシチです。
僕トレーニングの中で一番スクワット！！が好きなのでについて書いていきたいと思います。
スクワットについてまとめてみました。
スクワットって皆さんきついですか？
ボルシチはスクワットしすぎなのか太腿だけは意外と太いんですよね・・・
ま、そんなことは置いておきまして。
ボルシチ個人的に腹筋をするぐらいならスクワットがお勧めなのでお勧めして行きたいと思います。
スクワットにはどんな効果があるのか紹介していきます。
ダイエット効果が高い
これはとっても単純な話です。
足って人間の筋肉の中で一番大きな筋肉なんです。
他にも胸や背中が大きい筋肉と言われていまして、『筋トレ ビック３』と検索すると胸、背中、足の筋トレが出てくると思います。
そんな中で足が一番大きいわけです。
大きな筋肉を動かすには、
それなりにエネルギー（カロリー）を消費するわけで
つまり、毎日スクワット１００回やるだけで物凄い消費カロリー
調べると
『腹筋500回＝スクワット15回』なんて出てきます。
つまり、
スクワット150回＝腹筋5000回にもなるわけです…すごいな…
最初はきついかもしれませんが、
これだけ見ても結果は出そうに感じますよね！
ダイエットの効果を見てみたい方はぜひ、
「スクワットチャレンジ」と検索してみて下さい。
筋トレの効果が、出やすい？
上でも、紹介しました。
スクワットチャレンジ、
実際やった人のビフォーアフター画像などが出てきます。
たった1ヶ月だけでも効果がある事がわかります。
ダイエット効果が出やすいかと、
一年も続ければ美脚は目指せると思います！
誰でも取り組みやすい
色んな方がいるとは思いますが、
ここでは基本的な方に向けて話させて下さい。
要は、立って座る様な動きをするんです。
誰でもできますよね。
ただ、
注意点といたしましてフォームが重要なのでスクワットをする際は、
必ず！
必ず！
フォームを意識しましょう。
めちゃくちゃ重要です！
…これが原因で僕は反り腰になってしまったので要注意です。
どこでもできる
人目を気にしなければ何処でもできます。
とにかく立っていればできるので、
仕事の休憩中など、
空き時間にスクワットするだけ。
だって30回やるだけで！
腹筋1000回分ですからね！
やりましょう！
…僕、仕事中にスクワットしてます笑
種類が豊富！
スクワットってやり方がいっぱいあるんですよ！！
普通の両足を曲げるものから
アキレス腱のストレッチみたいなフォームのものも。
オススメなものを４つご紹介します！
ノーマルスクワット
基本的なスクワットです。
・両足を肩幅に広げる
・つま先は少し外に向ける
・背中は丸めないように
注意点
・膝を足より前に出しすぎない事
ワイドスタンススクワット
ノーマルスクワットより足幅を広げたスクワットです。
ポイントはノーマルと同じです。
ランジ
・足を前後に開きアキレス腱のストレッチのような形に
・腰を落とし前膝が90度ぐらいまで曲げる
・足を組み替えて両足共行う。
ブルガリアンスクワット
・ランジの姿勢で後ろ足を椅子か台の上に乗っけて行う。
・腰と背中を丸めない事
注意点
片足に負荷がかかるため、フォームが崩れすぎないように気をつけて下さい。
以上4点です。
取り組みやすいものから行いましょう。
今はYouTubeなど動画が流行ってる時代なので、
フォームに関しては、
プロの方々がしっかりとレクチャーしてくださっていますのでそちらを参考にするのがいいかと思います。
最後に
ダイエットにも筋トレの基礎としても役立つスクワット何気なしにしゃがむような癖をつけるだけでも効果はあります。
これからダイエットしたい、かっこいい体を作りたい方、
是非、スクワットから初めてみて下さい！
こちらに筋トレの効果も書いていますのでよかったらみて下さい。
最後までお読みいただきありがとうございました。
